#تمارين_القلبيه (الهوائية)
هي التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة.
وأهم الفوائد هو أنها تساعدك لإزالة الدهون من جسمك، وتجعله يظهر بأفضل صورة له
أيضاً، هي سرّ من أسرار كمال الأجسام.. كثير من الي يمارسون هذه الرياضة يظهرون بشكل أفضل بعد شهر من تمارين الكارديو، ولكن هذا لا يعني بناء عضلات، ولكنهم أزالو الكثير من الدهون وجعلهم يظهرون بصورة أفضل وعضلاتهم الي كانت مختفيه ظهرت
ماهي أهميّة ومميزات الكارديو بشكل عام
إزالة الدهون من جسمك، و بالتالي تظهر عضلاتك ( مثل عضلات البطن الستة Six Pack Abs
يقال بأن هذا النوع من التمارين يجعلك تشعر بالسعادة ويحسّن مزاجك
يجعلك أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، كالدراسة والعمل وغيره.
له تأثير كبير على صحتك بشكل عام ويحد من بعض المخاطر مثل مرض السكري وأمراض القلب
ماهي كميّة تمارين الكارديو التي يجب علي آداؤها؟
إذا كنت سعيد بنسبة الدهون في جسمك، ولا تحتاج لإنقاصها، فننصحك بتمارين كارديو خفيفة
كالمشي ٢٠ دقيقة يومياً
أما إذا كنت تحتاج لإنقاص نسبة الدهون في جسمك، فتحتاج من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة يومياً، وتستطيع التنويع بين السباحة والركض مثلاً وركوب الدراجة.
( المدة تعتمد على نسبة الدهون في جسمك و مستوى اللياقة البدنية لديك
الأنواع المختلفة من تمارين الكارديو؟
تمارين( الهيت ) مثل الهرولة ( الجري ) وركوب الدراجة والاوبتراك والسباحة ونط الحبل
الركض بسرعة قصوب لمدة٦٠ ثانية يتبعا ٢ دقيقة راحة ( مع التكرار ) لمدة عشر دقائق مثلاً.
رياضات الفرق مثل كرة القدم أو كرة السلة التي تتطلب الحركة باستمرار ،، العاب القوي بأنواعها الكره الطاير واليد،،،،،،الخ
" نحن أخـوان تـوأم من الجزائــر أصبنا بمـرض إسمـه الفـيـتـنس ومنذ ذاك الوقت ونحن نكرس معضم وقتنا في العمل بهذه المدونة " فخيركم من تعلم علماَ وعلمه
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء