كيف تتجنب السمنة في رمضان؟
إرشادات خاصة لتجنب زيادة وزنك في رمضان
عدو الرياضي في أي مكان وأي وقت السمنة، فهي التي تهدد أداءه الرياضي، وتجعله غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام.
...
إرشادات خاصة لتجنب زيادة وزنك في رمضان
عدو الرياضي في أي مكان وأي وقت السمنة، فهي التي تهدد أداءه الرياضي، وتجعله غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام.
...
والمشكلة تبدو أكبر في شهر رمضان، حيث أن الجسم عند موعد الإفطار، يكون جاهز لاستقبال كميات كبيرة من الطعام بعد فترة صيام طويلة، لتخزين أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار.
وهو ما يؤدي في حالة تكرار ذلك الفعل إلى السمنة المفرطة، وضياع كل المجهود الذي قمت فيه بالتمارين الرياضية سواء في شهر رمضان أو خارجه.
ولكن العلاج موجود، ونصائح الخبراء لتجنب ذلك المصير المؤلم كثيرة ومتعددة، ومن بينها:ـ
1) الاعتماد على وجبة السحور كوجبة رئيسية وليس وجبة الإفطار.
2) يجب أن تكون وجبة الإفطار سهلة الهضم والامتصاص وتمنح الجسم شعوراً سريعاً وطويلاً بالشبع، على أن تكون قليلة السعرات الحرارية.
3) يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص مثل التمر، وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة.
4) بعد تناول التمر أو العصائر السكرية، تتناول الحساء مع قليل من الدسم مثل قطع لحم أو الدجاج الصغير.
5) بعد ذلك تتناول وجبة كربوهيدرات رئيسية مثل الحبوب، المكرونة، البطاطا، الأرز بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء.
6) في النهاية تتناول الفاكهة الطازجة.
7) يفضل توزيع مواد الغذاء التي تتناولها كوجبة إفطار واحدة، والتي ذكرناها في النقاط السابقة بين وجبتين أو ثلاث وجبات قصيرة.
8) القيام بتمارين بدنية قبل الإفطار بساعة واحدة، وبعد الإفطار بساعتين.
في النهاية فإن اتباع هذه النصائح الثمانية من شأنها أن تمنع عنك السمنة في رمضان وربما مع قليل من التمارين أن تخسر كمية لا بأس بها من الدهون المخزونة في الجسم، علاوة على اكتساب الجسم الصحي السليم.
وهو ما يؤدي في حالة تكرار ذلك الفعل إلى السمنة المفرطة، وضياع كل المجهود الذي قمت فيه بالتمارين الرياضية سواء في شهر رمضان أو خارجه.
ولكن العلاج موجود، ونصائح الخبراء لتجنب ذلك المصير المؤلم كثيرة ومتعددة، ومن بينها:ـ
1) الاعتماد على وجبة السحور كوجبة رئيسية وليس وجبة الإفطار.
2) يجب أن تكون وجبة الإفطار سهلة الهضم والامتصاص وتمنح الجسم شعوراً سريعاً وطويلاً بالشبع، على أن تكون قليلة السعرات الحرارية.
3) يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص مثل التمر، وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة.
4) بعد تناول التمر أو العصائر السكرية، تتناول الحساء مع قليل من الدسم مثل قطع لحم أو الدجاج الصغير.
5) بعد ذلك تتناول وجبة كربوهيدرات رئيسية مثل الحبوب، المكرونة، البطاطا، الأرز بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء.
6) في النهاية تتناول الفاكهة الطازجة.
7) يفضل توزيع مواد الغذاء التي تتناولها كوجبة إفطار واحدة، والتي ذكرناها في النقاط السابقة بين وجبتين أو ثلاث وجبات قصيرة.
8) القيام بتمارين بدنية قبل الإفطار بساعة واحدة، وبعد الإفطار بساعتين.
في النهاية فإن اتباع هذه النصائح الثمانية من شأنها أن تمنع عنك السمنة في رمضان وربما مع قليل من التمارين أن تخسر كمية لا بأس بها من الدهون المخزونة في الجسم، علاوة على اكتساب الجسم الصحي السليم.
" نحن أخـوان تـوأم من الجزائــر أصبنا بمـرض إسمـه الفـيـتـنس ومنذ ذاك الوقت ونحن نكرس معضم وقتنا في العمل بهذه المدونة " فخيركم من تعلم علماَ وعلمه
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء