جدول تمارين كمال الاجسام في رمضان
أولاً أتمنى يكون شهر رمضان خير و بركة على كل المسلمين
تمارين كمال الاجسام في رمضان لا تختلف عن غيرها
يعني لو كنت تلعب تمارين محددة قبل رمضان و منظم جدول جيد اكمل عليه عادي بدون تغيير
المهم هو أن يكون نظام تدريبك أو جدولك يحوي عضلة واحدة في اليوم فقط
يعني يوم صدر يوم ظهر يوم ذراع.........الخ
هذا من الأشياء المهمة جداً و الأساسية في رمضان
اليوم السادس: راحة تامة.
و نقطة أخرى هي وقت التدريب
أنا كتبت موضوع قبل هذا و قمت بنسخه و إضافته لهذا الموضوع و هو:
التدريب و التمارين قبل الافطار و لا بعد الافطار
البعض يرى الوقت المناسب للتمارين هو قبل الافطار و البعض الآخر يرى أن بعد تناول الافطار هو الوقت الافضل
أنا أؤيد القول الثاني لأن الجسم يكون قد أخذ ما يحتاجه من مواد غذائية و أصبح جاهزاً للتدريب
لكن البعض يجد الصالات و خصوصاً بعد صلاة التراويح مكتظة بالمتدربين و يفضل وقت قبل الافطار
أنا أول نعم يمكن التدريب قبل الافطار لكن يجب و يجب و يجب مراعاة أن ينتهي تدريبك قبل الافطار مباشرة
يعني تتمرن و بعدين تروح البيت تفطر لأن جسمك محتاج بروتين و كربوهيدرات و غيرها من المواد لسد الهدم العضلي في التمارين
أولاً أتمنى يكون شهر رمضان خير و بركة على كل المسلمين
تمارين كمال الاجسام في رمضان لا تختلف عن غيرها
يعني لو كنت تلعب تمارين محددة قبل رمضان و منظم جدول جيد اكمل عليه عادي بدون تغيير
المهم هو أن يكون نظام تدريبك أو جدولك يحوي عضلة واحدة في اليوم فقط
يعني يوم صدر يوم ظهر يوم ذراع.........الخ
هذا من الأشياء المهمة جداً و الأساسية في رمضان
اليوم الأول (عضلات الصدر) : عدد التمارين 4 ، عدد الجولات 3 ، عدد التكرارات 12 – 10 – 8 أو الثبات على 10 – 10 - 10 أو زيادة عدد التمارين إلى 6 وتقليل عدد الجولات إلى 2 والمحافظة على النسق التكرارى 12- 10 أو الثبات 10 أو حتى 10 – 8 لا مانع من ذلك.
اليوم الثانى (عضلات الذراعين): عدد التمارين للبايسيبس والترايسيبس 3X3 ، عدد الجولات 3 ، وعدد التكرارات 12- 10- 8 أو 10 - 10 – 10 أو 10 – 8 أو زيادة عدد التمارين إلى 4 وتقليل عدد الجولات إلى 2 والمحافظة على النسق التكرارى 12 – 10 أو 10 - 8 أو الثبات على 10 – 10.
اليوم الثالث: راحة تامة.
اليوم الرابع (عضلات الظهر): عدد التمارين 4 ، عدد الجولات 3 ، عدد التكرارات 12 – 10 – 8 أو الثبات على 10 – 10 - 10 أو زيادة عدد التمارين إلى 6 وتقليل عدد الجولات إلى 2 والمحافظة على النسق التكرارى 12- 10 أو الثبات 10 أو حتى 10 – 8 لا مانع من ذلك.
اليوم الخامس (عضلات الأكتاف): عدد التمارين 4 ، عدد الجولات 3 ، عدد التكرارات 12 – 10 – 8 أو الثبات على 10 – 10 - 10 أو زيادة عدد التمارين إلى 6 وتقليل عدد الجولات إلى 2 والمحافظة على النسق التكرارى 12- 10 أو الثبات 10 أو حتى 10 – 8 لا مانع من ذلك.
اليوم السادس: راحة تامة.
اليوم السابع (عضلات الأرجل).
و نقطة أخرى هي وقت التدريب
أنا كتبت موضوع قبل هذا و قمت بنسخه و إضافته لهذا الموضوع و هو:
التدريب و التمارين قبل الافطار و لا بعد الافطار
البعض يرى الوقت المناسب للتمارين هو قبل الافطار و البعض الآخر يرى أن بعد تناول الافطار هو الوقت الافضل
أنا أؤيد القول الثاني لأن الجسم يكون قد أخذ ما يحتاجه من مواد غذائية و أصبح جاهزاً للتدريب
لكن البعض يجد الصالات و خصوصاً بعد صلاة التراويح مكتظة بالمتدربين و يفضل وقت قبل الافطار
أنا أول نعم يمكن التدريب قبل الافطار لكن يجب و يجب و يجب مراعاة أن ينتهي تدريبك قبل الافطار مباشرة
يعني تتمرن و بعدين تروح البيت تفطر لأن جسمك محتاج بروتين و كربوهيدرات و غيرها من المواد لسد الهدم العضلي في التمارين
" نحن أخـوان تـوأم من الجزائــر أصبنا بمـرض إسمـه الفـيـتـنس ومنذ ذاك الوقت ونحن نكرس معضم وقتنا في العمل بهذه المدونة " فخيركم من تعلم علماَ وعلمه
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء