سلام عليكم موضوع اليوم ماذا تأكل قبل و بعد التدريب
يجب أكل قبل التدريب بساعتين وجة غنية بالكرب من أجل ملئ مخزون الجيلوجين#الطاقة مثل الأرز بطاطة مسلوقة معكرونة .... إلخ مع مقدر بروتين مثل لحم صدر دجاج سمك
و قبل التدريب ب45دقيقة حبة موز كبيرة مع فنجان قهوة .
م بعد التدريب مباشرة بياض البيض او بروتين واي يستطيع اي رياضي ان يأخذ في حقيبته اربع حبات بيض #مغلين و يأكلهم بعد إنتهاء مباشرة مع خمس و سبع حبات تمر
و بعدها بساعة عندما تذهب إلى البيت تناول بطاطة او ارز او عدس ....او ....و كمية حسب الرياضي و هدفه مع قطعة لحم او صدر طيور او سمك .
ملاحظة :
من بعد التمرين لدي ملاحظة يكون الجسم محتاج جدا الكاربو و الألياف البروتين أخذته مركز لكن اذا لم تأخذ الكاربو ستتاخر ألياف العضلة في الشفاء من التمرين و بالتالي لن تكون مءة ٪ لكن كن حذر اهم شيء هو الحفاض على المعادلة الذهبية في رياضة ك الأجسام هي نسبة 2,5 غرام من البروتين لكل كلغرام من وزنك ملاحظة اخرى ليس بالضرورة التركيز على اللحم المهم ان يكون غذاء يوفر البروتين كالسمك و ابيض البيض .
" نحن أخـوان تـوأم من الجزائــر أصبنا بمـرض إسمـه الفـيـتـنس ومنذ ذاك الوقت ونحن نكرس معضم وقتنا في العمل بهذه المدونة " فخيركم من تعلم علماَ وعلمه
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء