ﻫﻞ ﺗﺮﻳﺪ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻢ ﻣﻘﺴﻢ ﺟﺴﻢ ﻓﺘﻨﺲ، ﺟﺴﻢ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﻋﻀﻼﺕ ﻣﺸﺪﻭﺩﺓ ﻭ ﻗﻮﻳﺔ
… 5 ﻧﻘﺎﻁ ﺍﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ :
… ﺍﺫﺍ ﺗﺠﺎﻫﻠﻨﺎ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﺳﻮﻑ ﻧﺬﻫﺐ ﺍﻋﻤﺎﻟﻨﺎ ﻓﻲ ﻣﻬﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺡ , ﻭﻫﻲ:
1- ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻻﻛﻞ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ .
2- ﻋﺪﻡ ﺍﻻﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻻﻛﻞ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺸﺒﻊ ﻭﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ
3- ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻫﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﻓﻬﻲ ﺍﻫﻢ ﻭﺟﺒﺔ ﻭﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﻳﺾ ﻭﺣﺮﻕ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ .
4- ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ 1.5 ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻟﻜﻞ ﺭﻃﻞ ﻣﻦ ﻭﺯﻥ ﺟﺴﻤﻚ .
5- ﺍﻻﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺍﻳﻀﺂ ﻓﺎﻟﻤﺎﺀ ﻳﺨﻠﺺ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ.
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﻴﺌﻴﻦ ﺍﺳﺎﺳﻴﻦ ﻭﻫﻤﺎ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻮﺓ ( ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ) .. ﻭﻟﻜﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﻥ ﻧﺨﻮﺽ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺳﻮﻑ ﺍﺗﻠﻮ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﺣﻘﺎﺋﻖ ﻋﻦ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﻭﺑﻨﺎﺀ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻏﺎﺋﺒﺔ ﻋﻦ ﺍﺫﻫﺎﻧﻜﻢ ..
*ﺍﻭﻵ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ :
ﻫﻲ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻻﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﺠﺮﻱ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺑﻮﺗﻴﺮﺓ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻭﻣﻦ ﺍﺑﺮﺯ ﻣﻨﺎﻓﻌﻬﺎ ﺭﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ .. ﻭﻛﻠﻤﺔ ﺍﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺗﻌﻨﻲ ( ﻣﻊ ﺍﻻﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ) ﻭﺑﻔﻀﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﻌﻤﻞ ﺍﻟﺮﺋﺘﺎﻥ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎﻝ ﻭﺿﺦ ﺍﻛﺒﺮ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﻤﻌﺰﺯ ﺑﺎﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻭﺧﻼﻟﻬﺎ ﻳﺴﺘﺠﻴﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻴﻨﺘﺞ ﻣﺎ ﻳﻌﺮﻑ ﺑـ ( ﺍﻧﺰﻳﻤﺎﺕ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ) ﺍﻟﺘﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻤﺬﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺭﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻭﻧﺸﺎﻁ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﻳﺾ ﻭﻫﻲ ﺗﺆﻫﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻷﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻻﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﺑﻤﺎ ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻬﺎ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻟﻤﺪﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ , ﻭﻣﻊ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ﺳﺘﺼﺒﺢ ﻗﺎﺩﺭﺁ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺩﺍﺀ ﻭﺍﻧﺖ ﻣﺮﺗﺎﺡ ﻣﻦ ﺩﻭﻥ ﺍﻥ ﻳﺠﻬﺪﻙ ﺍﻟﻠﻬﺎﺙ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺪﻗﺎﺋﻖ ﺍﻻﻭﻟﻰ ..
ﻭﻳﺆﺩﻱ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺍﻟﻰ ﺭﻓﻊ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﻭﻳﺨﻔﺾ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ , ﻭﻳﺮﻓﻊ ﺣﺴﺎﺳﺎﻳﺔ ﺍﻻﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺧﻔﺾ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺪﺍﺀ ﺍﻟﺴﻜﺮ , ﻭﺑﻀﻞ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺗﺘﻢ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺸﻌﺮ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﺗﻤﺎﻣﺂ
ﻭﺑﺄﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﻔﻀﻼﺕ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﻳﺠﺮﻱ ﻛﺒﺢ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ..
ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺤﺼﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ﻟﻼﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻧﻮﻉ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻤﺒﺰﻭﻝ ﻭﻣﺪﺗﻪ ﻭﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺤﺮﻕ ﺗﺘﻮﺍﺻﻞ ﺍﻳﻀﺂ ﺣﺘﻰ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﺫﺍ ﺍﺻﺒﺤﺖ ﻧﺤﻴﻔﺂ ﻓﺄﻥ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺳﻮﻑ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺮﺗﻔﻌﺂ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻧﻚ ﺑﻮﺍﺳﻄﺔ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺗﻐﻴﺮ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﻳﺾ ﺑﺪﺍﺧﻞ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﻫﺬﻩ ﺍﺑﺮﺯ ﻓﻀﺎﺋﻠﻬﺎ ..
ﻭﻫﻮ ﻛﻢ ﻣﺮﺓ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ؟
ﺝ: ﻳﻌﺘﻤﺪ ﺍﻟﺠﻮﺍﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺮﻳﺪ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ , ﻭﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻳﺪ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﺻﺤﺘﻚ ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻤﺮﺽ ﻭﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﻘﻠﺐ ﻧﺸﻴﻂ ﻭﺭﺋﺘﻴﻦ ﺳﻠﻴﻤﺘﻴﻦ , 3 ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ﻫﻲ ﺍﻟﺠﻮﺍﺏ.
ﻭﺍﻣﺎ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻳﺪ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮ ﺍﻟﺸﺎﻣﻞ ﻟﺠﺴﻤﻚ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﺸﺤﻮﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ , ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ 5 ﺍﻳﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ , ﻭﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻓﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﺘﻤﺎﺭﺳﻬﺎ ﻻ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﻲ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻓﻴﻨﺒﻐﻰ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﻨﻮﻳﻌﻬﺎ ﻷﻥ ﻫﺬﺍ ﻳﻌﻄﻴﻚ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺍﻓﻀﻞ ﻭﻳﺒﻘﻴﻚ ﻓﻲ ﻣﺄﻣﻦ ﻣﻦ ﺍﻻﺫﻯ ..
ﻭﺍﻣﺎ ﺍﻟﻤﺪﺓ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﺣﺼﺔ ﻫﻲ 15 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ , ﻭﻟﻜﻦ ﺍﺫﺍ ﺍﺭﺩﺕ ﺍﻓﻀﻞ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺫﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺪﺓ
ﻣﺜﻶ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺍﺳﺒﻮﻉ ﺗﻀﻴﻒ 5 ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻭﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﺘﻢ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺴﺮﻋﺘﻴﻦ ﻣﺨﺘﻠﻔﺘﻴﻦ ...
ﺍﻟﺴﺮﻋﺔ ﺛﻢ ﺍﻟﺒﻂﺀ ﺛﻢ ﺍﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﺠﺪﺩﺁ ﺛﻢ ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺒﻂﺀ ﻭﻫﻜﺬﺍ
ﻭﺍﻟﻐﺎﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ ﻭﻫﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻤﺬﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺒﻂﺀ ﺗﺆﻫﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻟﻠﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻤﻘﺒﻠﺔ ﻭﻫﻲ ﺍﻟﺴﺮﻋﺔ.
:Lets go* ﻫﻴﺎ ﺑﻨﺎ ﻟﻨﺘﻜﻠﻢ ﻗﻠﻴﻶ ﻋﻦ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﻳﻨﺨﻔﺾ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻋﺎﺩﺓ ﺣﻴﻦ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺮﻗﻬﺎ ﺍﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ , ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺼﻒ ﺍﻻﻭﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻟﺔ ( ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ) ...
ﺗﻤﺮﻥ ﺍﻛﺜﺮ , ﺗﺤﺮﻕ ﺍﻛﺜﺮ , ﺗﺨﺴﺮ ﻭﺯﻧﺂ ﺍﻛﺜﺮ .
ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺠﺴﺪﻱ ﻳﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﻳﺾ ﻋﻨﺪﻙ ﻓﻴﺴﺘﻤﺮ ﺟﺴﻤﻚ ﻓﻲ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺣﺘﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺤﺼﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ .
ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ﺗﺤﺚ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﻳﺾ ﺑﻄﺮﻕ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ , ﺍﺣﺪﻯ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ . ﻭﺍﻟﻌﻀﻞ ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻌﺮﻭﻑ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻧﺴﻴﺞ ﺟﺎﺋﻊ ﻟﻠﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﻳﺘﻄﻠﺐ ﻭﺣﺪﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺍﻟﺪﻫﻨﻲ
ﻓﻜﻠﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﻋﻀﻞ ﺍﻛﺜﺮ ﺗﺨﺴﺮ ﻭﺣﺪﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻛﺜﺮ ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﻛﻨﺖ ﺟﺎﻟﺴﺂ ﺍﻭ ﻧﺎﺋﻤﺂ .
ﻣﺜﻸ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﻻ ﺳﻴﻤﺎ ﺍﻟﻨﺸﻄﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻓﻬﻲ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻃﻮﺍﻝ ﻓﺘﺮﺓ 10 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ , ﺍﻣﺎ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ﻓﻬﻲ ﺗﻔﻌﻞ ﺍﻛﺜﺮ ﻭﺍﺛﺒﺘﺖ ﺍﺣﺪﻯ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺤﺮﻙ ﺍﻻﻳﺾ ﺣﺘﻰ 16 ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ... ﻻ ﺗﺴﺘﻐﺮﺏ ﺣﺒﻴﺒﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻜﻼﻡ ﻟﻴﺲ ﻛﻼﻣﻲ ﻭﻻ ﻫﻮ ﺑﻜﻼﻣﻚ ﻫﺬﺍ ﻛﻼﻡ ﺍﻻﺑﺤﺎﺙ .
* ﻭﻣﻦ ﺍﻓﻀﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﻫﻲ:
1- ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ :
ﺍﻥ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻳﺤﺮﻕ ﺍﻟﻤﺬﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺑﺄﺳﺘﻄﺎﻋﺔ ﺍﻱ ﺍﺣﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻪ ﻓﻬﻮ ﻻ ﺳﻬﻞ ﻭﻻ ﺻﻌﺐ ﻭﺑﺄﻣﻜﺎﻧﻚ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺴﺮﻋﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻳﺪ .
2- ﺍﻟﺮﻛﺾ :
ﻭﻫﻮ ﺍﻓﻀﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻻﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻭﻫﻮ ﺧﻴﺎﺭﻱ ﺍﻻﻓﻀﻞ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻒ ﻭﺍﻧﺎ ﻻ ﺍﻧﺼﺢ ﺑﻪ ﻟﻤﻦ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ .
3- ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ ( ﺍﻟﺴﻠﻢ ) :
ﻭﻫﻮ ﻳﺄﺗﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻛﺾ ﻓﻲ ﻛﻢ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻮﺣﺪﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ , ﻭﻓﻲ ﺍﺣﺪﻯ ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﻘﻠﻬﺎ ﺍﻟﻘﻨﻮﺍﺕ ﺍﻟﻔﻀﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺭﺃﻳﺖ ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻉ ﺍﻻﺳﻄﻮﺭﺓ art ﻭﻫﻲ ﻗﻨﺎﺓ
ﻳﺼﻌﺪ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﻟﻤﺪﺓ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﺘﻮﺍﺻﻠﺔ .
* ﺛﺎﻧﻴﺂ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻘﻮﺓ ( ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ) :
ﺍﻥ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ﺗﺤﻘﻖ ﻟﻚ ﺷﻜﻞ ﺟﺴﻢ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻭﺑﻤﻮﺍﺻﻠﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺳﺘﻨﺨﻔﺾ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺸﺤﻢ ﺍﻟﺘﻲ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﺗﺒﺮﺯ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻭﺗﺒﺪﻭ ﺍﺭﺷﻖ ﻭﺍﻧﺤﻒ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﺍﻟﺠﻬﺪ ﺑﺘﻤﺰﻗﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﺗﺤﻔﺬ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺬﻗﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻋﺎﺩﺓ ﺑﻨﺎﺀ ﺫﺍﺗﻪ ﻭﻳﻨﺠﻢ ﻋﻦ ﺍﻋﺎﺩﺓ ﺑﻨﺎﺀ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻗﻮﻯ ﻭﺍﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺫﻱ ﻗﺒﻞ ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﺴﻴﻨﺎﺭﻳﻮ ﺳﺎﻋﺪ ﺍﻳﻀﺂ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻻﻋﺼﺎﺏ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻤﺎ ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻬﺎ ﺍﻥ ﺗﺴﺘﺠﻴﺐ ﻟﻠﺘﺤﺎﺩﻳﺎﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﺍﻛﺒﺮ ﻭﺍﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﻫﻲ ﺗﺘﻀﺎﻋﻒ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺑﺚ ﺑﻌﺾ ﺍﻻﻧﺰﻳﻤﺎﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺴﻦ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺍﺳﺘﺜﻤﺎﺭ ﺍﻻﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻮﻗﻮﺩ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
ﻭﺗﻮﺟﺪ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﺆﻛﺪﺓ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﺄﺧﻼﺹ ﻭﻫﻲ ﺍﻥ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻻﻟﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺷﺮﻁ ﺍﻻ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻌﻴﻘﺂ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﺘﺮﺽ ﺍﻥ ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻫﺬﺍ ﺍﻻﻟﻢ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﺄﺧﻼﺹ ...
ﺍﻥ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻭﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﻧﺸﺎﻃﺎﻥ ﻣﺨﺘﻠﻔﺎﻥ ﻭﻻ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻭﻻ ﻳﺼﺢ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﺣﺪﻫﻤﺎ ﺑﻶﺧﺮ , ﻓﺄﻧﺖ ﻻ ﺗﺴﻄﻴﻊ ﺑﻨﺎﺀ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻻﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﻷﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻭ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺐ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺍﻥ ﻳﻘﻮﻝ ﻭﻻ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺑﺎﻷﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﻭﺣﺪﻫﺎ ... ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺨﻠﻂ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻨﺸﺎﻃﻴﻦ ﻓﺄﻧﻚ ﺳﻮﻑ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﻤﺘﺎﺯﺓ
ﻭﺗﺬﻛﺮ ﺍﻧﻚ ﺍﺫﺍ ﺍﺭﺩﺕ ﻓﻲ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺑﻮﺿﻮﺡ ﻭﺗﻜﻮﻥ ﻣﺘﻨﺎﺳﻘﺔ ﻭﻇﺎﻫﺮﻩ ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻐﻠﻔﻬﺎ
ﻭﻳﺮﺍﻓﻘﻬﺎ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺄﻋﺘﺪﺍﻝ...
ﺱ: ﻛﻢ ﻣﺮﺓ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ؟
ﺝ: ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ 8 ﺗﻜﺮﺍﺭﺍﺕ ﺍﻭ 15 ﺗﻜﺮﺍﺭ
ﺱ: ﻛﻢ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﻨﻔﻴﺬﻫﺎ ؟
ﺝ: ﺍﻭﻵ ﺍﻟﺘﺤﻤﻴﺔ ﻟﻤﺪﺓ 5 ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻓﻲ ﺁﻟﺔ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺛﻢ ﺍﻟﺨﻮﺽ ﻓﻲ ﺍﺣﻠﺼﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ , ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮﺓ ﺗﻜﻮﻥ 3 ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ ﺗﻜﻮﻥ 4 ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ .
ﺱ: ﻣﺎ ﻫﻮ ﺍﻟﺜﻘﻞ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻴﻚ ﺣﻤﻠﻪ ؟
ﺝ: ﺍﺭﻓﻊ ﺍﻻﻭﺯﺍﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻣﻦ ﺟﺮﺍﺀ ﺗﻨﻔﻴﺬﻙ 8 ﺍﻝ 10 ﺗﻜﺮﺍﺭﺕ ﻭﺍﻟﻤﻘﺼﻮﺩ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻫﻮ ﺍﻥ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ ﻣﻦ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ 10 ﻣﺮﺍﺕ , ﻭﻫﺬﺍ ﻃﺒﻌﺂ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺍﻻﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﺼﻮﻯ ﻟﻌﻀﻼﺗﻚ.
ﺱ: ﻣﺎ ﻫﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ؟
ﺝ: ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺑﻴﻦ ﻛﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻠﻴﻬﺎ ﺿﺮﻭﺭﻳﺔ , ﻭﻳﺠﺐ ﺍﻻ ﺗﻄﻮﻝ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻋﻦ 30 ﺛﺎﻧﻴﺔ ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ 20 ﺍﻭ 25 ﺛﺎﻧﻴﺔ ﻟﻠﻤﺘﻮﺳﻄﻴﻦ ﻭ 15 ﺛﺎﻧﻴﺔ ﻟﻠﻤﺘﻘﺪﻣﻴﻦ , ﻭﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ 5 ﺛﻮﺍﻧﻲ ﺍﻭ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ .
ﺱ: ﻛﻢ ﻣﺮﺓ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ؟
ﺝ: ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ 3 ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ .
* ﺍﻻﺩﻭﻳﺔ ﻭ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ :
ﺳﻮﻑ ﺍﺗﻠﻮ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﻄﺮ ﺍﻟﻘﺎﺩﻣﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﺍﻻﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﻮﻑ ﺗﺪﻓﻌﻜﻢ ﺍﻟﻰ ﺍﻻﻣﺎﻡ ﻭﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﻤﺮﺟﻮﺓ ﻭﺍﻗﺮﺃﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻗﻞ ﻣﻦ ﻣﻬﻠﻚ :
1- ﺍﻻﺳﺒﺮﻳﻦ :
ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺍﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺣﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻻﺳﺒﺮﻳﻦ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﺪﻡ ﻭ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺯﻣﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﻠﻄﺎﺕ .
) :E ,C, A2- ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ(
ﻭﻫﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺯﻣﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﻠﻄﺔ ﻭﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﻭﺍﻟﻌﻴﺎﺫ ﺑﺎﻟﻠﻪ . ﻭﺍﻟﻔﺎﺗﻤﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻠﺘﺄﻛﺴﺪ ﻻ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻱ ﺿﺮﺭ ﺍﻻ ﻓﻲ ﻣﺎ ﻳﺨﺺ ﻣﺤﻔﻈﺔ ﺍﻟﻨﻘﻮﺩ ( ﺍﻟﻔﻠﻮﺱ ) ﺍﻭ ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺐ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺍﻥ ﻳﺴﻤﻴﻪ ﺍﻟﺮﻳﺶ ﻭﻳﺠﺐ ﻫﻨﺎﺍﻥ ﺗﺘﺒﻊ ﺍﻟﻤﺜﻞ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﻮﻝ( ﺍﻟﻠﻲ ﺑﻴﺠﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﻳﺶ ﺑﻘﺸﻴﺶ ) ﻭﺻﺪﻕ ﻣﻦ ﻗﺎﻝ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺜﻞ .
3- ﺍﻟﻮﺍﻯ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ :
ﺍﺣﻨﺎ ﻫﻨﺎ ﺩﺧﻠﻨﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺪ , ﺍﻟﻮﺍﻯ ﻣﻦ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﻮﺍﻕ ﺑﺲ ﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻀﺮﻭﺏ , ﻭﺍﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻻ ﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ ﻓﻬﻮ ﺍﻭﻝ ﻣﺎ ﺗﻨﻬﺾ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺍﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺍﻭ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ .
4- ﺍﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﻦ :
ﺍﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﻦ ﺍﻳﻀﺂ ﻣﻦ ﺍﻓﻀﻞ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﻮﻕ ﻭﻳﻮﺟﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻛﺒﺴﻮﻝ ﺍﻭ ﺑﻮﺩﺭﺓ ﺍﻭ ﺳﺎﺋﻞ ﻭﺍﻻﻓﻀﻞ ﻟﻚ ﺍﻟﻜﺒﺴﻮﻝ , ﻭﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﺳﺘﻌﻤﺎﻝ 5 ﺟﺮﺍﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺘﺤﻤﻴﻞ ( ﺍﺧﺬ 20 ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﻦ ﻣﻘﺴﻤﺔ ﺍﻟﻰ 4 ﺣﺼﺺ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻟﻤﺪﺓ 5 ﺍﻳﺎﻡ )
5- ﺣﺎﺭﻕ ﺩﻫﻮﻥ:
ﻟﺘﺴﺮﻉ ﻋﻤﻠﻴﻪ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻣﻤﻜﻦ ﻧﺴﺘﺨﺪﻡ ﺣﺎﺭﻕ ﺩﻫﻮﻩ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻠﻴﺒﻮ 6 ﺍﻭ ﺍﻻﻧﻴﻤﺎﻝ ﻛﺖ ﺍﻭ ﺍﻟﻜﻠﻴﻦ ﺑﺘﺮﻭﻝ ﻃﺒﻌﺎ ﻛﻠﻬﻢ ﻣﻤﺘﺎﺯﻳﻦ ﺟﺪﺍ ﻭﻟﻜﻦ ﻻﺑﺪ ﺍﻥ ﻧﺮﻯ ﺍﻱ ﻣﻨﺘﺞ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﺟﺴﻤﻚ.
6:ﺟﻠﻮﺗﺎﻣﻴﻦ:
ﻟﻮ ﺍﺭﺩﺕ ﺍﻥ ﺗﺴﺮﻉ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﺠﻲ ﺍﺗﺶ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﺟﻠﻮﺗﺎﻣﻴﻦ ﻓﻬﻮ ﻣﻜﻤﻞ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻻ ﻏﻨﻰ ﻋﻨﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻀﺨﻴﻢ ﺍﻭ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻒ. ﻳﺒﻘﻰ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﺗﺰﺍﻥ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺍﺭ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻭﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﻐﺬﻳﺘﻬﺎ ﻭﻳﻘﻮﻡ ﺑﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻴﺎﻑ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ ﺍﺳﺘﺸﻔﺎﺀ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺍﻟﻤﻬﺪﻭﻣﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
* ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ :
ﻟﻸﺳﻒ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺤﺪﺩ ﻭﻣﻔﺼﻞ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﻭﻟﻜﻦ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻌﻠﻪ ﻫﻮ ﺍﻥ ﺗﻀﻊ ﺑﺮﻧﺎﻣﺠﺂ ﻳﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ ﻭﻗﺖ ﺗﺪﺭﻳﺒﻚ ﻭﻭﻗﺖ ﺩﺭﺍﺳﺘﻚ .........ﺍﻟﺦ , ﻭﺍﻧﺘﺒﻪ ﺟﻴﺪﺁ ﻟﻤﺎ ﺳﻮﻑ ﺍﺗﻠﻮﻩ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﺍﻻﻥ
ﻭﻫﻮ
" نحن أخـوان تـوأم من الجزائــر أصبنا بمـرض إسمـه الفـيـتـنس ومنذ ذاك الوقت ونحن نكرس معضم وقتنا في العمل بهذه المدونة " فخيركم من تعلم علماَ وعلمه
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء