لا شك أن هدف كل من يرتاد صالات كمال الأجسام هو زيادة الكتلة العضلية في أسرع وقت ممكن و الحصول على جسم متناسق العضلات ويركزون اهتمامتهم على اختيار التمارين والمجموعات فقط ولا يهتمون أبدا بحساب المدة الزمنية بين كل مجموعة تدريبية فحساب المدة الزمنية بين كل مجموعة له دور كبير في الوصول إلى الهدف الرئيسي وهو زيادة الضخامة العضلية إذن ماهي المدة الزمية التي يجب الإستراحة فيها بين مجموعة وأخرى؟
أفضل وقت راحة لزيادة الكتلة العضلية بكل سهولة
لزيادة الكتلة العضلية بشكل سريع و بإحترافية يفضل الراحة ما بين دقيقة إلى 2 دقائق بين كل مجموعتين من التمارن وذلك لأن تمارين الضخامة العضلية تكون ما بين 6 إلى 12 تكرار في المجموعة الواحدة بأوزان ثقيلة ويكون مصدر الطاقة هو جزيئة الطاقة (ATP) والكليكوز في الدم كما يلعب النظام الهوائي دورا صغيرا في التمرين و بالتالي لن يحتاج الجسم إلى 3 دقائق لإعدة بناء مصدر الطاقة لأن الكليكوز يسرع من هذه العملية وأثبتت دراسة أن التمرن بوقت راحة قصير يأدي إلى إفراز إفراز الهرمونات البنائية مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو growth hormone كما أن أوقات الراحة القصيرة يؤدي إلى أفراز حمض الللاكتيك المسؤول عن في العضلات مما يؤدي إلى تدفق الدم في العضلة بالتالي تدفق الأحماض الأمينية بسرعة إلى العضلات.
أفضل وقت راحة بين كل مجموعة لزيادة القوة العضلية
افضل وقت للراحة بين مجموعات التمارين لزيادة القوة العضلية هو من 3 الى 5 دقائق وذلك لأن مصدر الطاقة لإداء تمارين عنيفة في وقت قصير ( من 1 الى 5 تكرارات في خلال 15 ثانية) يحتاج إلى طاقة كبيرة في وقت قصير ومصدر الطاقة في العضلات محدود وينفد بسرعة ويحتاج الجسم إلى 3 دقائق ليتم إنتاج الطاقة من جديد حيث في دراسة أجريت سنة 1997 على لاعبي كرة القدم
الامريكية أثبت أن اللاعبين الذين أخذوا فترة راحة 3 دقائق بين مجموعات التمارين إستطاعوا رفع أوزان أعلى على المدى البعيد أكثر من اللاعبين الذين أخذوا دقيقة راحة وف دراسة أخرى أجريت في سنة 1995 أثبتت أن المتدربين الذين أخذوا 3 دقائق راحة بين مجموعات التمرين استطاعوا زيادة قوتهم في تمرين القرفصاء (السكوات) ب7% بينما المتدربين الذين اخذوا 30-40 ثانية راحة زادوا قوتهم ب2% فقط في فترة 5 اسابيع.
و لكن تذكر الا تاخذ وقت راحة اكثر من 5 دقائق لأن جسمك سوف يبرد و تعرض نفسك لمخاطر الاصابة.
" نحن أخـوان تـوأم من الجزائــر أصبنا بمـرض إسمـه الفـيـتـنس ومنذ ذاك الوقت ونحن نكرس معضم وقتنا في العمل بهذه المدونة " فخيركم من تعلم علماَ وعلمه
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء