هناك من يقول أن رياضة كمال الأجسام لا يجب ممارستها من طرف الصغار في السن وأنها ستأتر عليهم في نمو طول أجسادهم وهذا صحيح لأن الدراسات أثبتت أن رفع الأتقال أقل من 21 سنة سأتأتر عليم في طول أجسادهم لكن ليس كل شيئ صعب بإمكاننا ممارسة كمال الأجسام حتى لو كان العمر أقل من 21 سنة لكن بشروط.
من المعلوم أنه توجد الآن بطولات كمال الأجسام تحت سن ال15 سنة بالرغم من إحتمالية إكتمال الخصوبة لدى الأولاد فى سن ال13 والتى تكتمل عند سن 14-16 سنة, بمعنى إكتمال الصفات الذكورية, وهنا يبدأ دور هرمون “ التستوتستيرون ” لإنه له دور أساسى فى إظهار القوة العضلية. هناك بعض الشروط التوصيات يجب أن تراعى عند التدريب في مثل هذا السن :
أولا يجب على ممارس كمال الأجسام الصغير عدم حمل أوزان أثقل حتى لو كان في مقدوريته حمل أكثر من ذلك الوزن بالأضافة عدم الممارسة والرياضي واقف أي يجب أن يكون جالسا.
ثانيا يجب الإهتمام بمركب البروتين فى البرنامج الغذائى ,كجزء أساسى فى بناء الهيكلة العضلية, لاننا ننسى أن اللاعب لايزال فى مرحلة النمو الجُسمانى, والتى تستمر إلى أن يصل إلى سن ال21 سنة. ثالثا مهما إمتلك اللاعب من قوة تجعلهُ يتدرب بأوزان ثقيلة ,إلا أنه يجب ألا يتعجل بذلك ,فيجب ألا تزيد شدة حمل التدريب عن 70-75 % من قوتهُ العضلية ,وأن تكون الراحات تزيد بقدر قليل فتكون 60-90 ثانية ,ففى هذه المرحلة من السن قد يتحمس اللاعب لإظهار مدى قوتهُ أمام أصدقائه, أو أمام مُدربهُ, بإعتبار ذلك نوعاً من التميز والأهم من ذلك كُله يجب تنظيم عملية التنفُس ,لرفع القدرةعلى تنمية الإحساس العضلى .
وأرى ذلك هو طريقك الصحيح للدخول إلى عالم كمال الأجسام وكنصيحة أخيرة دائما يجب اللعب أمام المدرب لان هده الرياضة قد تنعكس سلبا إن لم تتم ممارستها بشكل صحيح
" نحن أخـوان تـوأم من الجزائــر أصبنا بمـرض إسمـه الفـيـتـنس ومنذ ذاك الوقت ونحن نكرس معضم وقتنا في العمل بهذه المدونة " فخيركم من تعلم علماَ وعلمه
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء