أفضل إستراتيجية للمحافظة على قوة عضلاتك في رمضان

كيف تحمي عضلاتك من الضعف في رمضان ؟

كما ذكرنا في موضوعات سابقة، فمن يريد أن يحصل على عضلات قوية وضخمة الحجم، في رمضان، فعليه بالتدريب بعد الإفطار، أما من يريد فقدان الوزن وحرق الدهون فعليه بالتدريب قبل الإفطار بساعة واحدة.

ولكن بخلاف موعد التدريب لمن يريد تضخيم عضلاته في رمضان والذي يتغير بتغير الظرف الزماني وهو الصيام، الذي قسم اليوم إلى فترة صيام بالنهار، وفترة تدريبات بالليل، هناك بعض المتغيرات الأخرى مثل عدد الوجبات ومكوناتها خلال الشهر الفضيل والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات القوية، وكذلك التمارين التي نقوم بها.. وغيرها من العوامل الأخرى، والتي نحددها في النقاط التالية:ـ

1) يجب ممارسة التمارين المعتادة قبل شهر رمضان، مع التركيز على عضلة واحدة فقط يوميًا.

2) تناول وجبة خفيفة من السكريات مثل الشوكولاتة أو التمر مع العصير خلال التمرين نفسه، لمد الجسم بالسعرات الحرارية المطلوبة.

3) يفضل ان يتناول اللاعب من 4: 5 وجبات يومية، وهو ما يمكن القيام به من خلال تقليل كم الوجبة نفسها، دون المساس بأعداد الوجبات.

4) يجب أن تتكون الوجبات التي يتناولها اللاعب من البروتينات والكربوهيدرات للحفاظ على حجم الكتلة العضلية، مع تناول مشتقات الحليب بشكل مستمر، والاستعانة بالمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

5) الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل خلال فترة الصيام.

6) التدريب لمدة 4 أيام في الاسبوع فقط، منعًا للإرهاق.

7) الاهتمام بالأوزان الحرة كالدمبل والكرة الحديدية، بدلا من الأجهزة التي تعتبر أقوى وأصعب في التمارين.

8) نظرًا لوقت رمضان الضيق، يمكنك تغيير الجدول التدريبي الخاص بك مرتين فقط.

9) الاهتمام بتمارين الاحماء قبل بداية التمرين، لمزيد من الهضم وتحريك المعدة.

• غرد
• شاركه
• شاركه
• شاركه
• شاركه

الكاتبان Azaiz Bilal et Nasro

" نحن أخـوان تـوأم من الجزائــر أصبنا بمـرض إسمـه الفـيـتـنس ومنذ ذاك الوقت ونحن نكرس معضم وقتنا في العمل بهذه المدونة " فخيركم من تعلم علماَ وعلمه

مقالات قد تهمك